资源

孕妇和新妈妈需要亲人的同情和支持。 他们可能会发现很难诚实地表达自己的感受并在一开始接受帮助。 请耐心等待。

• 鼓励她寻求专业人士的帮助。
• 帮助她找到支持小组和当地资源。
• 花时间倾听而不需要提供解决方案和建议。
• 照顾婴儿或大孩子，或讨论其他育儿选择，以便她可以休息一下。
• 做一个简单的动作，比如做饭和打扫卫生，不要接管这些活动或期待任何回报。
• 鼓励她通过饮食、休息、散步和限制饮酒来照顾自己。

给与抑郁和焦虑作斗争的新妈妈和父母的建议 - 来自其他妈妈的建议

1. 寻求帮助并在提供时接受帮助是可以的。 

2. 灵活应对您的生育计划。 有时事情不会按计划进行。 如果您因分娩经历而感到失望，与您的医疗保健提供者或其他妈妈交谈可能会有所帮助。

3. 每个妈妈的产后体验各不相同。 对自己温柔一点，记住你的经历是独一无二的。 日复一日地处理事情，如果感觉难以承受，请联系医疗保健提供者。

4. 优先考虑寻找妈妈朋友。 通过与其他新父母交谈来建立您的支持系统，并真正依靠提供帮助的人。 

5. R记得自我照顾。 妈妈们需要先照顾好自己，才能满足宝宝的需求。

6. 请记住，这个阶段是暂时的，会发生变化。 随着时间的推移，您将成长为一名新妈妈，并在这个新角色中感到更加安定。

7. 想办法获得几个小时不间断的睡眠，至少每隔几天。 与您的伴侣、朋友和医生讨论如何以您觉得舒服的方式来做这件事。

8. 睡前制定睡眠程序，帮助您的身体放松。 例如轻音乐、暖茶、冥想等。 

9. 创建一些日常活动，帮助您和您的宝宝适应这个新的过渡期。 话虽如此，如果日程没有按计划进行也没关系。 你们都在一起学习。

10. 对自己和宝宝抱有切合实际的期望。 – 有时您可能会感觉好像是向前迈出一步又向后退两步。 例如，婴儿连续几个晚上开始连续睡六个小时，但随后开始每两个小时醒来一次。 这不是您的失败，这是正常的婴儿行为。

11. 采用口头禅。 – “控制你能做的，忘记其余的” – “你会度过难关的” – “我是一个伟大的妈妈。” – “我很好，我的宝宝也很好” – “一天一次” – “我是一个坚强的女人。 我生了孩子！”

12. 注意您的社交媒体和电话使用情况。 – 社交媒体是与他人联系的好方法，但它也可能导致比较或害怕发生坏事。 注意社交媒体如何影响您，如果它是负面的，请考虑限制它。 

13. 善待自己。 – 像对待亲爱的朋友一样对待自己。 你会对正在经历同样事情的朋友说些什么？ 

14. 吸收好的。 – 庆祝小胜利（“我今天洗了个澡！”）并创建一份感谢清单以帮助您将注意力集中在好的方面。 

15. 反思焦虑 – 你的焦虑并不能定义你。 把它想象成你自己之外的东西，并且有可用的资源来帮助你。 

16. 到外面去。 – 呼吸新鲜空气，如果可以的话，每天，哪怕是 5 分钟。 改变风景可能会有所帮助。 如果这看起来太多了，则表明您需要向医疗保健提供者寻求帮助，这样您才能感觉好些。 

17. 让自己去感受“感觉”。 – 可以哭泣、感到不知所措、感到悲伤、为过去的事情和现在的不同而悲伤。 不好也没关系。 只要确保您也在寻求帮助。 如果“感觉”变得难以承受，请打电话给朋友、辅导员或医生。